Nyeri Perut Atas Saat Berlari: Side Stitch dan Pemicunya
Nyeri perut atas yang menyiksa saat berlari, dikenal sebagai side stitch, merupakan kondisi umum yang melumpuhkan aktivitas olahraga dan lainnya. Side stitch terjadi ketika otot-otot diafragma, yang bertanggung jawab memisahkan rongga dada dan perut, mengalami kekurangan oksigen dan kram.
Menurut Dr. Nadia Alaydrus, dokter dan pembuat konten kesehatan, side stitch ditandai dengan rasa sakit seperti ditusuk jarum di perut bagian atas hingga samping. “Secara medis dikenal sebagai side stitch, nyeri pada perut bagian atas hingga samping yang terasa seperti ditusuk jarum,” jelas Dr. Nadia.
Penyebab utama side stitch adalah pernapasan yang tidak teratur selama berolahraga atau beraktivitas. Hal ini menyebabkan otot-otot diafragma kekurangan oksigen dan mengalami kram. Selain itu, pemicu lain side stitch meliputi:
* Makan sebelum berolahraga atau beraktivitas
* Kurangnya pemanasan sebelum berolahraga
* Konsumsi minuman manis berlebihan
* Riwayat skoliosis (kelainan bentuk tulang belakang)
Untuk mencegah side stitch, Dr. Nadia merekomendasikan memberikan jeda 2-3 jam setelah makan sebelum berolahraga. Pastikan juga melakukan pemanasan secukupnya sebelum berolahraga. Jika side stitch terjadi, duduklah segera dan lakukan relaksasi tubuh. Atur napas secara perlahan dengan menarik napas dalam. Jika memungkinkan, terapkan teknik latihan napas perut untuk meredakan nyeri.
“Jika side stitch sudah terjadi, duduklah dan rilekskan tubuh. Atur napas dengan menarik napas dalam, atau gunakan teknik latihan napas perut untuk meredakan nyeri,” saran Dr. Nadia.
Bagi individu yang rentan mengalami side stitch, penting untuk memperhatikan pola makan dan melakukan olahraga secara teratur dengan pemanasan yang cukup. Dengan menghindari pemicu dan menerapkan teknik pernapasan yang tepat, Anda dapat mengurangi risiko side stitch dan menikmati aktivitas fisik tanpa rasa sakit yang mengganggu.
