Suratsuara.com – “Popcorn Brain” adalah istilah yang baru-baru ini muncul untuk menggambarkan fenomena modern di mana pikiran seseorang menjadi terpecah-pecah dan sulit untuk fokus. Fenomena ini semakin umum terjadi di era digital, di mana kita sering terpapar oleh banyak informasi sekaligus melalui berbagai platform seperti media sosial, pesan instan, dan email.
Apa Itu “Popcorn Brain”?
“Popcorn Brain” bisa diibaratkan sebagai kondisi di mana pikiran seseorang bergerak dari satu hal ke hal lainnya dengan cepat, mirip dengan cara popcorn meledak dalam wajan. Ketika seseorang menderita dari “Popcorn Brain,” mereka mungkin merasa sulit untuk mengalami kedalaman pikiran, fokus, atau konsentrasi yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas-tugas atau memahami informasi dengan baik.
Penyebab “Popcorn Brain
- Overstimulasi Digital: Terlalu banyak paparan informasi digital, seperti notifikasi dari media sosial, email, atau pesan instan, dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus. Hal ini bisa menjadi penyebab utama “Popcorn Brain.”
- Kurangnya Istirahat: Kurangnya waktu untuk istirahat dan relaksasi juga dapat menyebabkan “Popcorn Brain.” Ketika otak tidak memiliki waktu untuk memproses informasi dan meremajakan diri, kemampuan kognitif bisa menurun.
- Multitasking yang Berlebihan: Meskipun beberapa orang mungkin berpikir bahwa mereka baik dalam multitasking, penelitian telah menunjukkan bahwa multitasking sebenarnya dapat mengurangi produktivitas dan memengaruhi kemampuan konsentrasi jangka panjang.
Cara Mengatasi “Popcorn Brain
- Praktekkan Meditasi atau Mindfulness: Melatih pikiran untuk tetap fokus dan hadir dalam momen dapat membantu mengurangi efek “Popcorn Brain.” Meditasi atau latihan mindfulness dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memperkuat kemampuan otak untuk mengelola gangguan.
- Batas Waktu Penggunaan Media Sosial: Menetapkan batas waktu untuk penggunaan media sosial dan teknologi lainnya dapat membantu mengurangi overstimulasi digital yang dapat menyebabkan “Popcorn Brain.”
- Berolahraga dan Istirahat yang Cukup: Melakukan olahraga secara teratur dan memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otak untuk memproses informasi adalah langkah penting dalam mengatasi “Popcorn Brain.” Ketika tubuh bergerak dan beristirahat dengan baik, kemampuan kognitif dapat meningkat.
- Fokus pada Satu Tugas pada Satu Waktu: Daripada mencoba melakukan banyak hal sekaligus, cobalah fokus pada satu tugas pada satu waktu. Ini memungkinkan otak untuk benar-benar terlibat dengan pekerjaan yang sedang dilakukan dan meningkatkan produktivitas.
Popcorn brainadalah sebuah fenomena dalam dunia psikologi yang disebutkan oleh peneliti UW iSchool David Levy pada 2011.
Popcorn brain adalahkondisi yang terjadi diotak ketika begitu terbiasa dengan stimulasi berlebihan dan multitasking dari dunia digital. Hal itu membuat otak meniru kecepatan hingar-bingar dan pikiran mulai bermunculan seperti biji berondong jagung yang terlalu bersemangat.
Dilansir dari Glamour pada Selasa, 16 April 2024, seiring dengan semakin banyaknya waktu yang dihabiskan untuk berselancara di dunia online, popcorn brain menjadi masalah yang semakin umum. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan ponsel, komputer, dan media sosial secara konsisten dapat memberikan efek mendalam pada cara otak kita memproses informasi.
“Penelitian mengenai efek jangka panjang dari aktivitas online yang ekstensif masih terus dilakukan, namun ada bukti yang menunjukkan bahwa paparan yang terlalu lama terhadap lingkungan digital yang sangat merangsang dapat memengaruhi fungsi kognitif,” psikolog Danielle Haig memperingatkan.
Menurut Haig, meskipun ini bukan kerusakan otak, ini jelas merupakan perubahan otak.
“Ini bukan berarti otak sedang rusak, melainkan jalur sarafnya sedang dialihkan atau diadaptasi untuk mengakomodasi tuntutan multitasking dan pemrosesan informasi yang cepat,” katanya.
Salah satu perubahan terbesar adalah kesulitan untuk fokus pada satu pemikiran tertentu. “Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya kemampuan otak untuk terlibat dalam perhatian yang mendalam, terfokus, dan berkelanjutan,” jelas Haig.
Mengorbankan kemampuan untuk terlibat secara mendalam dan penuh perhatian dengan konten media sosial, berpotensi berdampak pada pembelajaran, ingatan, dan regulasi emosional dari waktu ke waktu.
Jawaban sederhananya adalah: dunia digital.
“Platform online dan situs media sosial menggunakan algoritma yang memberi kita aliran informasi, notifikasi, dan hiburan yang konstan, semuanya disesuaikan dengan minat dan perilaku kita,” kata Haig.
Hal ini dapat menyebabkan stimulasi berlebihan pada sistem reward di otak, terutama jalur dopamin, yang terkait dengan kesenangan dan kebaruan.
“Ketika kita menerima informasi atau notifikasi baru, hal ini memicu pelepasan dopamin kecil, memberi penghargaan pada otak kita dan mendorong kita untuk melanjutkan siklus mencari informasi baru,” kata Haig.
Ini berarti saat online, kita terbiasa mencari imbalan dengan cepat. Jika tidak mendapatkannya, akan tetap mencari hal lain. Internet secara aktif mendorong otak untuk terus mencari.
“Seiring waktu, permintaan perhatian yang terus-menerus dan peralihan yang cepat di antara tugas-tugas dapat menyebabkan perasaan gelisah secara mental atau otak ‘terpental-pental’ karena berjuang untuk mempertahankan fokus pada satu tugas dalam waktu yang lama,” katanya.
“Popcorn brain bisa berdampak pada interaksi sosial, kesejahteraan emosional, dan produktivitas secara keseluruhan,” kata Haig.
Anda mungkin menemukan bahwa kehilangan kemampuan untuk terlibat dengan membaca buku yang panjang atau bahkan kesulitan untuk memecahkan masalah yang rumit.
Anda mungkin juga mendapati bahwa percakapan dengan teman menjadi lebih rendah kualitasnya karena kesulitan untuk tetap berada pada topik pembicaraan.
Haig menjelaskan bahwa kebutuhan konstan akan stimulasi dan kepuasan langsung dapat menyebabkan berkurangnya kesabaran dan ketekunan, sehingga lebih sulit untuk mencapai tujuan jangka panjang.
“Ada juga risiko peningkatan tingkat kecemasan dan stres, karena ketidakmampuan untuk memutuskan suatu hal, dapat menghambat relaksasi dan proses mental yang memulihkan. Ini berkontribusi pada siklus keterlibatan mental yang konstan dan kelelahan,” kata Haig.
Terdapat beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk memastikan bahwa pikiran Anda mempertahankan kemampuannya untuk melambat dan fokus pada satu hal pada satu waktu. Inilah yang Haig rekomendasikan untuk mengatasi popcorn brain:
Jadwalkan waktu secara teratur di mana Anda tidak terhubung dengan perangkat digital, sehingga otak Anda dapat beristirahat dan mengisi ulang daya.
Praktik-praktik ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan tetap hadir, mengurangi perasaan terpencar yang terkait dengan popcorn brain.
Fokuslah pada satu tugas dalam satu waktu, bukannya melakukan banyak tugas, bahkan ketika Anda sedang online. Hal ini dapat membantu melatih otak Anda untuk mempertahankan perhatian dan memperdalam keterlibatan dengan aktivitas.
Menghabiskan waktu di alam telah terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan perhatian dan fungsi kognitif.
Lakukan aktivitas yang tidak melibatkan layar, seperti membaca, seni, atau olahraga, untuk menstimulasi area otak yang berbeda dan meningkatkan relaksasi.
Tetapkan waktu tertentu untuk memeriksa email, media sosial, dan menjelajahi web untuk mengurangi konsumsi digital secara terus-menerus.