Mengonsumsi Kafein Sebelum Tidur Siang Tingkatkan Kewaspadaan
Dalam perkembangan baru yang menarik, sebuah studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi kopi sebelum tidur siang dapat membawa manfaat yang luar biasa bagi kesehatan. Pakar tidur James Wilson mengungkapkan bahwa minuman berkafein ini dapat memberikan sensasi segar dan waspada saat bangun.
Kemampuan kafein untuk meningkatkan kewaspadaan setelah tidur siang dibuktikan secara ilmiah. Sebuah penelitian pada tahun 2010 menunjukkan bahwa tidur siang setelah konsumsi kafein meningkatkan kemampuan otak untuk menyerap zat tersebut. Meskipun kafein dapat membuat Anda terjaga pada awalnya, perlu waktu sekitar 30 menit bagi tubuh untuk menyerapnya.
“Saat Anda bangun, Anda akan mendapatkan keuntungan ganda dari tidur siang yang menyegarkan dan kewaspadaan yang diberikan oleh kafein,” jelas Wilson.
Para ahli menyarankan untuk minum kafein secukupnya, sekitar 2 cangkir atau 200 mg, sebelum tidur siang. Durasi tidur siang yang ideal adalah sekitar 20 menit. Tidur lebih lama dapat menyebabkan rasa kantuk yang semakin intens karena tubuh memasuki fase tidur yang lebih dalam.
Selain meningkatkan kewaspadaan, tidur siang juga memiliki beragam manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki kekurangan tidur. Ini dapat melawan gejala kurang tidur, meningkatkan produktivitas, dan membantu individu yang melawan ritme sirkadian alami mereka.
“Bagi pekerja shift, tidur siang dapat mengisi kesenjangan dalam waktu tidur mereka, membantu memenuhi kebutuhan tidur mereka, terutama saat mencoba tidur pada siang hari,” kata Wilson.