Menjaga Kesehatan Paru-paru: Makanan Pilihan untuk Membersihkan dan Meningkatkan Fungsinya
Jakarta – Menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk mencegah masalah pernapasan yang serius. Saat ini, paru-paru menghadapi tantangan, termasuk Covid-19, gaya hidup tidak sehat, dan kualitas udara yang buruk. Indeks Kualitas Udara (AQI) Jakarta berada di peringkat kedua kota dengan kualitas udara tidak sehat pada Kamis, 20 Juni 2024.
Penelitian telah mengidentifikasi beberapa makanan terbaik yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru sekaligus membersihkannya. Berikut beberapa makanan pilihan yang direkomendasikan oleh Verywell Health:
Apel: Makanan Super untuk Paru-paru
Apel kaya akan nutrisi dan mampu menjaga kesehatan paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel dan tomat dapat menunda penurunan fungsi paru-paru pada orang dewasa, terutama mantan perokok. Apel mengandung flavonoid, seperti quercetin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
Buah Bit: Peningkat Fungsi Paru
Buah bit kaya akan nitrat, yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Dalam sebuah penelitian, peserta dengan hipertensi arteri pulmonal menunjukkan peningkatan fungsi paru-paru setelah mengonsumsi jus bit yang kaya nitrat selama seminggu, dibandingkan dengan kelompok plasebo. Nitrat dapat membantu melebarkan pembuluh darah di paru-paru, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tekanan darah di arteri paru-paru.
Labu: Pelindung dari Penyakit Pernapasan
Labu kaya akan antioksidan, zinc, dan zat besi, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa labu dapat membantu mencegah penyakit pernapasan akut seperti COVID-19 karena sifatnya yang meningkatkan kekebalan. Antioksidan dalam labu membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Tomat: Buah yang Menunda Penurunan Fungsi Paru-paru
Tomat memiliki manfaat yang sama dengan apel dalam hal kesehatan paru-paru. Peserta penelitian yang mengonsumsi tomat mengalami penurunan fungsi paru-paru yang tertunda. Para peneliti percaya bahwa likopen, karotenoid dalam tomat, berperan dalam hal ini. Likopen adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel paru dari kerusakan.
Sayuran Berdaun Hijau: Sumber Nitrat
Mengonsumsi buah dan sayuran dalam jumlah tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit paru-paru yang lebih rendah. Sayuran berdaun hijau adalah sumber utama nitrat dalam makanan manusia. Studi menunjukkan bahwa suplemen nitrat dapat membantu penderita COPD dengan meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan jarak berjalan kaki, dan menurunkan tekanan darah.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan paru-paru dan mengurangi risiko masalah pernapasan. Selain itu, hindari merokok, polusi udara, dan gaya hidup tidak sehat untuk memaksimalkan kesehatan paru-paru Anda.
