Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Usia 50 Tahun ke Atas
Seiring bertambahnya usia, menjaga pola makan menjadi sangat penting. Pasalnya, risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, dan kanker semakin meningkat.
Makanan yang Dianjurkan
1. Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan protein, yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna. Selain itu, ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
2. Kacang
Kacang kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat. Kandungan arginine dalam kacang membantu melancarkan aliran darah ke jantung dan otak.
3. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung fitonutrien yang dapat mengurangi peradangan dan kerusakan sel otak. Buah-buahan ini juga kaya vitamin K, yang penting untuk kesehatan tulang.
4. Kedelai
Kedelai mengandung fitoestrogen, yang berfungsi mirip dengan hormon estrogen manusia. Makanan ini dapat membantu meredakan gejala menopause, seperti hot flashes.
5. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Kandungan protein dan kalsiumnya juga mendukung kesehatan tulang.
Makanan yang Harus Dihindari
1. Minuman Manis
Konsumsi minuman manis secara rutin dapat menyebabkan penambahan berat badan, meningkatkan risiko kanker, dan meningkatkan kemungkinan kematian akibat penyakit jantung.
2. Daging Olahan
Daging olahan, seperti sosis dan bacon, dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker kolorektal. Makanan ini juga tinggi lemak jenuh dan natrium.
3. Keripik dan Chiki
Makanan ringan ini tinggi kalori dan rendah nutrisi. Konsumsinya yang berlebihan dapat mempersulit kontrol berat badan.
4. Alkohol
Meskipun dapat memberikan efek relaksasi, konsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengganggu tidur dan berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, individu berusia 50 tahun ke atas dapat menjaga kesehatan dan meminimalkan risiko penyakit kronis. Konsumsi makanan sehat seperti ikan salmon, kacang, buah beri, kedelai, dan yogurt dianjurkan, sementara makanan yang harus dihindari adalah minuman manis, daging olahan, keripik, dan alkohol.
